10 rečenica zbog kojih stres i teskoba nestaju


Šta uzrokuje stres i dramatizovanje stvari? To što, suprotno našim idealnim očekivanjima, svet nije predvidljiv, jednostavan i savršeno uređen. Posao je pun zbivanja i neprestanih promena, veze s drugim ljudima zahtevne, toliko je toga što moramo učiniti i naučiti… No problem nije u svetu niti su problem misli i ponašanje drugih ljudi – ti će aspekti uvek biti izvan naše kontrole, a često i haotični, ističe Angel Chernoff, profesionalni coach i ko-autorka bloga o ličnom razvoju.

Problem je što se prečvrsto držimo ideala koji ne odgovaraju stvarnosti, imamo podsvesna očekivanja kako od drugih tako i od sebe, kao i predstave o tome bi trebalo da budu naši odnosi, posao i život uopšte. Otpor da se stvari prihvate takve kakve jesu uzrokuje teskobu, stres i potpiruje dramu u životu. A kako ne želimo da budemo njen deo (ili barem uveravamo sami sebe u to), objašnjava Endžel, za njen nastanak okrivljujemo druge – što pak uzrokuje još više drame.

Na sreću, možemo se rešiti toga i živeti bez drame te se pomiriti sa stvarnošću. Engel Černof preporučuje jednostavnu proceduru kad god se pojave stres, frustracija, zabrinutost ili bilo šta drugo što unosi dramu u život.

Usredsredite se na ono što osećate. Nemojte to pokušati da potisnete stvarima koje bi vam odvukle pažnju, nego svoje osećaje osvestite i dajte im punu pažnju. Obratite pažnju na taj osećaj u telu, na mesto odakle se javlja i na njegove specifične osobine. Potom obratite pažnju na napetost i u telu i u umu izazvanu tim osećajem.

Pokušajte da opustite napete delove tela. Zatim opustite napete delove svog uma – usredsredite se na svoj dah duboko dišući zatvorenih očiju dok ne osetite da ste barem malo opušteniji. U tom opuštenijem stanju nađite miran prostor u sebi, a u njemu ponovno otkrijte svoju suštinsku dobrotu, koja je prisutna u svakom trenutku, te suštinsku dobrotu trenutka, koja vam je uvek dostupna kad god ste voljni da se na nju usredsredite.

Dajte sebi malo vremena da ostanete u tom osećaju unutrašnjeg mira koji su vam donela ta dva jednostavna ponovna otkrića. Tako ćete otpustiti dramu i prihvatiti trenutak takav kakav jeste i sebe takvi kakvi jeste. Na isti način možete praktikovati i usredsređivanje na dobrotu u drugima, u svojim izazovima, vezama, poslu itd.

Kao dodatak i potporu toj praksi, Angel Chernoff osmislila je jednostavnu strategiju koju primenjuje kako bi se podsetila da ne stvara dramu i da ne učestvuje u njoj. Svaki put kad ustanovi da je pokleknula pod stresom, napravi pauzu i pročita sledeće mantre (koje čuva na svom mobilnom telefonu), nakon čega nekoliko puta duboko udahne i izdahne pa nastavi s opisanom praksom usredsređivanja na dobrotu.

1. Nepotrebna drama ne pojavljuje se niotkuda – ti je ili stvoriš, ili pozoveš, ili se povežeš s onima koji je donose.

2. Trudi se da ne prosuđuješ druge ljude – ne znaš ništa o njihovom bolu ni o tuzi. Ako ne možeš da kažeš nešto lepo, nemoj da kažeš ništa. I ako oni ne mogu da ti kažu ništa lepo, nemoj da kažeš ništa.

40 poruka spokoja: ovo su saveti koji sjedinjuju sve naše energije u moć smirenosti…
3. Većina ljudi sebe čini nesrećnim jednostavno zato što im je nemoguće da prihvate život takav kakav je trenutno. Budi osvešten/a.

4. Kad više ne možeš da promeniš situaciju, pred izazovom si da promeniš sebe. A to menja sve.

5. Ne zamaraj se brigom o tome hoće li biti problema. Biće ih mnogo i naći ćeš rešenje za svaki od njih.

6. Briga je potpuno pogrešno korišćenje svoje neverovatne kreativne energije. Umesto da zamišljaš najgore, zamišljaj najbolje i kako to možeš ostvariti.

7. Kad srce i um usredsrediš na neku svrhu i posvetiš se ispunjenju te svrhe malim svakodnevnim koracima, u tvoj život teče pozitivna energija.

8. U redu je grešiti, tako postajemo mudriji. Nemoj da odustaneš ili da se prepustiš negativnostima! Za dobre stvari treba vremena i ideš prema njima.

9. Zapamti: otpuštanje drame nije u sposobnosti da se zaboravi prošlost; to je mudrost i snaga da se prihvati sadašnjost.

10. Radi u tišini, učini ono što moraš učiniti i ignoriši dramu i negativnost oko sebe.

 

Izvor:Sensaklub

Psihologija

dramamiropuštanjeproblemirelaksacijasavetispokojstrategijastreszivot

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *