9 ideja šta raditi u samoizolaciji!


Kako se korona virus širi, zahtevi za socijalnom distancom postaju sve strožiji, a nemir sve jači. Ali, još nije izmišljen učinkovitiji način za rešavanje pandemije.  Zbog toga, psiholozi daju preporuke o tome kako smanjiti patnju zbog narušenih društvenih odnosa.

Samoizolacija govoro o doslovno „zatvaranju“ u četiri zida na neodređeno vreme. Ovo je vrlo važna mera: veruje se da samo samoizolacija može usporiti širenje infekcije i spriječiti kolaps u bolnicama.

Ali samoća može ozbiljno utjecati na mentalno i fizičko zdravlje mnogih, posebno samaca. Koristite naučno zasnovane ideje za smanjenje anksioznosti. A možda ćete pronaći koristi od karantina.

1. KOMUNICIRAJTE REDOVNO TELEFONOM ILI VIDEOM

Naravno, video chatovi su inferiorni u komunikaciji uživo, ali to je puno bolje nego ništa. Video chat (FaceTime, Zoom, Skype) imaju prednost: omogućuju nam da međusobno vidimo izraze lica. Studije su dokazale da ova tehnologija ublažava poraze usamljenosti i depresije.

Zamenite susrete uživo sa internetom tehnologijom, družite se s prijateljima, kolegama, članovima oporodice na igrama, gledanju predstava, virtualnom obilasku muzeja. Čak i 10-minutno uključenje na mreži može vas razveseliti, a stvaranje dnevnog ili sedmičnog rasporeda pružiće vam osećaj perspektive, mogućnost predviđanja događaja.

Samo razmislite o onima koji nemaju pristup video chatu i kojima treba pomoć i objasnite im kako da rade.

2. OKRUŽITE SE TOPLINOM

Ušuškajte se ispod ugodnog pokrivača, nakon vrućeg tuširanja ili šoljice čaja, možete se smiriti ne samo fizički, već i psihički.

Američki psiholozi Tristen Inagaki i Naomi Eisenberger otkrili su: fizička toplina i topli osećaji imaju zajedničke neuronske mehanizme. Fizička toplina može oponašati osjećaj dodira i aktivirati neuronske putove povezane sa vezanošću.

Stoga, kada fizički osetimo toplinu, mi se nesvesno prilagođavamo toplim, iskrenim odnosima. Usput, „udobna hrana“ (jela koja izazivaju ugodne asocijacije iz detinjstva) može vam se svideti iz sličnih razloga: podseća nas na osećaj sigurnosti i brige.

3. URONITE U IZMIŠLJENI SVIJET

Najbolje umjetničke zavere često su one koje nam izazivaju iskrenu zabrinutost i želju da se brinemo za likove, kao da ih poznajemo lično.

Studije pokazuju da kad smo usamljeni, junaci televizijskih serija, knjige mogu igrati ulogu socijalnih „poslanika“, pomažu nam da osjetimo da pripadamo nečemu većem od sebe. Stoga, ako sada osetite potrebu za čitanjem ili gledanjem TV emisija, trebali biste znati da to nije samo prepuštanje slabostima. Takvo uranjanje u izmišljeni svet ima stvarne psihološke bonuse.

To će također odvratiti pažnju od kompulzivnog gledanja i slušanja vesti. Da, vrlo je važno pratiti događaje, ali ponekad je mozgu potreban odmor.

4. UČINITE NEŠTO DOBRO ZA DRUGE (NA DALJINU)

Ovo je jedan od najboljih načina za ublažavanje usamljenosti. Kad nam je teško, praksa dobrih dela može nam dati cilj, osećaj povezanosti sa drugima. Naravno, potreba da ostanete kod kuće ograničava naše volonterske mogućnosti, ali još uvek postoje načini da pomognemo.

Prvo što biste trebali započeti je obratiti se poznanicima koji mogu imati poteškoće, na primer, starijim komšijama ili rođacima kako bi bili sigurni da će dobiti potrebnu hranu i lekove.

Ostali načini su donacije organizacijama koje spašavaju ljude, obrazovanje i podrška političkim inicijativama za suzbijanje pandemije, kao i podrška lokalnim restoranima i malim proizvođačima kroz kupovinu poklon-kartica ili isporuku robe.

5. VRATITE SE STARIM FOTOGRAFIJAMA I USPOMENAMA

Ako niste arhivirali foto albume ili napravili kopije porodičnih zapisa, sada je najbolje vreme. Najverojatnije ćete naići na zaboravljene dragocene snimke i video zapise. Nemojte biti lenji dapošaljete e-mail rođaku kako bi ste se prisetili i ponovo proživeli ove divne trenutke.

Nekima se nostalgija može činiti tužna emocija, ali studije pokazuju da u stvari ima brojne psihološke prednosti.

Učesnicima u studijama, od kojih se tražilo da se prisete radosnog događaja iz prošlosti, tada su izvestili da su se, prepuštajući nostalgiji, osećali zaštićenije. Druga istraživanja otkrila su izravnu vezu između nostalgije i smanjenja osećaja usamljenosti.

6. PRONAĐITE NEŠTO ŠTO VAM SE SVIĐA

Za one koji su u mogućnosti da rade kod kuće, rad na sebi može biti dobar način da okupiraju um.

Ali ako to nije vaša situacija ili imate previše slobodnog vremena, dobar način da to ispunite jeste učestvovanjeu nekoj ne previše jednostavnoj, ali zabavnoj igri (ako se to može učiniti na daljinu s prijateljima) ili kreativnoj aktivnosti, crtanju ili pletenju. Zadaci u koje želite dugo zaroniti pomažu vam da se koncentrišite i držite tmurne misli pod kontrolom.

7. VEŽBA

Motorne vežbe su od vitalne važnosti za fizičko i mentalno zdravlje i posebno je korisno u uslovima prisilne izolacije.

Najbolja je opcija pohađati grupni sat fitnesa / ples u internetskom formatu: ovde ćete pronaći društvenu podršku, jasnu strukturu treninga i entuzijazam kojim će vas neizmerno zaraziti energični entuzijastični instruktor. Kao rezultat toga, dobit ćete veće opterećenje i više pozitivnih emocija nego u slučaju samo-učenja.

Druga je mogućnost pronaći ličnog trenera koji izvodi virtualne časove.

8. SLUŠAJTE MUZIKU I PEVAJTE

Svi se sećaju nedavnih događaja u Italiji: njihovi stanovnici širom zemlje pevali su jedni drugima s balkona kako bi se razveselili tokom izolacije. Studije su dokazale da je zajedničko pevanje (na primer, u horu) izuzetno korisno.

Ali možete pevati sami, a i to će vam pomoći.  Možete posetiti virtualni koncert i podržati njihove omiljene muzičare i na taj način uživati u muzici.

9. MOLITE SE ILI MEDITIRAJTE

Mnogi oblici molitve i meditacije uključuju želju da drugima pružimo svoju dobrotu i blagostanje. Bez obzira na svoja religijska uverenja, možete pronaći način da usredotočite svoj um na empatiju s drugim. Ova aktivnost će biti  dobra za vas.

Na primer, meditacija ljubavi  uključuje tiho ponavljanje izraza poput „Želim ti zdravlje i slobodu od patnje“ i „Želim ti sreću“ usmerene na sebe i svoje najmilije. Tada se područje pažnje postupno proširuje, obuhvatajući ljude širom sveta i sva živa bića. Studije pokazuju da ova praksa pojačava osećaj jedinstva kao i samoprihvatanje.

U tako teškim vremenima kao što je to sada, posebno je korisno osećati se kao deo jedinstvene ljudske zajednice. Ne zaboravite da se zatvaranjem u četiri zida i žrtvovanjem ispunjenog života štitite mnogi drugi ljudi, uključujući medicinske radnike i one u riziku. Za mnoge je ostanak kod kuće, često i sam, čin altruizma.

Psihologija

9 ideja samoizolacijefotogafijekarantinmeditacijamolitvaponasenjesta raditi u karantinutelefontoplinauspomenevideo poziv

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *